健康食品减肥瘦身

一个帮助你管理体重的饮食计划包括各种健康的食物。在你的盘子里添加一系列的颜色，然后把它当成是在吃彩虹。深色、绿叶蔬菜、橙子和西红柿，甚至是新鲜的草药，都富含维生素、纤维和矿物质。在炖菜和花椰菜中加入冷冻辣椒、煎蛋卷或洋葱，可以快速、方便地增加颜色和营养。

根据2020-2025年美国人饮食指南》图标[PDF-30.6MB]外部图标，健康饮食计划：

●强调水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品

●包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果

●不含饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖

●符合你每天的卡路里需求

美国农业部的“我的盘子星球”外部图标可以帮助你确定从不同的食物组吃多少东西，同时保持你建议的卡路里津贴。你也可以下载我的食物日记中的图标[PDF-106KB]来帮助跟踪你的饮食。

水果类

新鲜、冷冻或罐装水果是很好的选择。尝试吃苹果和香蕉以外的水果，如芒果、菠萝或猕猴桃。当新鲜水果不季节时，尝试冷冻、罐头或干燥的品种。请注意，干果和罐头水果可能含有添加的糖或糖浆。选择罐装在水或果汁中的水果。

蔬菜类

在烤或蒸蔬菜中加入品种，如迷迭香。你也可以用少量的烹饪喷雾，用不粘的平底锅炒蔬菜。或者用冷冻或罐装蔬菜做快速配菜，用微波炉就可以了。寻找不加盐、黄油或奶油酱的罐装蔬菜。为了品种，每周尝试一种新蔬菜。

富含钙的食品

除了无脂和低脂牛奶外，还可以考虑不添加糖的低脂和无脂酸奶。这些有各种各样的口味，可以是一个很棒的甜点替代品。

肉类：

如果你最喜欢的食谱需要炸鱼或有面包屑的鸡肉，你可以尝试烤成更健康的品种。甚至还可以尝试用干豆来代替肉。问问朋友，在网上和杂志上搜索卡路里更少的食谱，你可能会惊讶地发现你有了一道新的最喜欢的菜！

舒适型食品

健康的饮食就是平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们含有很高的卡路里、脂肪或添加的糖。关键是偶尔只吃它们，让它们与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。

有关舒适食品的一些一般建议：

●少吃它们。如果你通常每天都吃这些食物，那么它就可以减少到每周一次或每月一次。

●少吃一点。如果你最喜欢的高热量食物是巧克力棒，那要小一点或者只有半块。

●尝试一个低热量的版本。使用低热量的成分或以不同的方式准备食物。例如，如果你的通心粉和奶酪食谱包括全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，试着用非脂牛奶、少黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿重新做。只是要记住，不要增加你的份量。